wyciskanie na klatke

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -Triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU + combos wyciskanie w chwycie wąskim (łokcie przy ciele) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Jak mi zostanie z 10 min na siłce [...]

PUSH A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym zwiększając co serię ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń 3. dipsy 4. wyciskanie hantli na barki albo sztangi na suwnicy 5. wspięcia na palcach z obciążeniem 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty [...]

[...] o ilość serii i powtórzeń. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce [...]

[...] -10min rozgrzewki na orbitreku -rozgrzewka (wymachy ramion, skłony itd - rozgrzewka jak w szkole :D ) - Klatka: wyciskania na maszynie/ławeczce od 16 powtórzeń w dół; wyciskanie na maszynie siedząc 16powt. w dół i wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/12 - Plecy: przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 16powt. w dół, ściąganie [...]

[...] z podciągnięć? (nie chciałbym przekraczać granicy 12-13 powt. na większą partię, bo znam swój organizm już w miarę i wiem, że więcej serii mi nie służy.) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 10/10 8 serii to już max, mój tric już jest zajechany. Myślę, że tu jest ok. [...]

[...] kazdy zainteresowany dopsuje plan do swojej sily, wiec tak: dobierz taki ciezar zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen bez pomocy ja robilem to w ten sposob poniedzialek: wyciskanie na lawce plaskiej 4x8 70 kg, wyciskanie hantli na plaskiej 4x10, wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 3x8, rozpietki na plaskiej 3x12 wtorek: plecy + biceps [...]

wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: Jakies 1,5 roku temu cwiczylem okolo 4 miesiecy, teraz wznawiam cel: Wzrost masy Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 5x12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 - Wspięcia na palce w siadzie: 5x10-14 - Wypychanie palcami na suwnicy: 5x12 - Uginanie [...]

Witam! Mam 15 lat, 183cm/72kg, moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 2 lata temu, ale regularnie ćwiczę od grubo ponad roku, mam dietę, jednak czasem zdarza się opuścić jeden dzień jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników. Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecow 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 2s Brzuch: - brzuszki 3s (30 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń) Cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek [...]

[...] ławce 3 serie x 12 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 3 serei x 15 powtórzeń # Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń #wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x 12-8 Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 # młotki stojąc 4 x 12-10 #uginanie ramion z linką wyciągu dolnego [...]

[...] :( i odstaje od reszty Niewiem w czym tkwi problem ale wszystkie cwiczenia staram sie Cwiczyc technicznie i prawidlowo.Moj obecny trening na klatke wyglada tak : KLATKA! 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki lub sztanga 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki [...]

[...] (szrugsy) Brzuch – 5 x 10-20 powt (wznosy nóg wisząc) Przedramie 5 x 10-20 powt (podchwyt i nachwyt hantlami) Wt Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) Klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli na skosie) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosło sztangą) Triceps – 5 x 10-20 powt (wyprosty ramion ze sztangielkami) Biceps - 5 x 10-20 powt (uginanie sztangi) [...]

[...] gdzie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 6 m-cy, od 3 m-cy Spit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie wiem jaki jest maks, klasyczny martwy ciąg - 100kg x 3, wyciskanie na ławce leżąc 90 x 3) Wtorek: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w skosie góra na suwnicy Smitha 10/8/8/6 [...]

[...] 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na klatke wycisk płaska 12 10 8 8 wyciskanie skos 12 10 8 rozpiętki 4x12 na triceps francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 prostowanie łapy z hantlem 3x12 na biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 10 [...]

[...] zrobiłem 6kg masy(teraz waże 85-86) no i siłka poszła znacząco. Co specjaliści sądzą o moim treningu.Zdaje sobie sprawę ze nie jest doskonały.Proszę o rady: poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii 2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - [...]

[...] Porównując wiele artykułów stworzyłem taki plan (i mam nadzieję, że do czegoś się nada): Dzień 1 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> wyciskanie sztangi w siedzeniu: 4x10 (barki) -> Wiosłowanie podchwytem: 4x10 -> podciąganie nachwytem: 4xMax -> unoszenie sztangi zza głowy leżąc: 4x10 (triceps) -> [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]